z supinacją

[...] uginanie ze sztanga ? B: -Nogi: ? przysiad wykroczny 3s -Plecy: Podciąganie nachwytem + unoszenie z opadu /podciaganie 3s do maxa MC 3s -Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (słaby środek kl.) /a pompek na poreczach probowales? -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy /military press 3s -Triceps: Pompki ''tyłem'' z obciążeniem na nogach

[...] hantlem / hantlami Klatka: - Pompki ze zmianą pozycji rąk Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Tricepsy: Pompki wąskie Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją To są ewentualne ćwiczenia jakie mogłyby być w tym planie zastanawiałem się czy nie dać np. pod dwa ćwiczenia na każdą partie? Proszę o ocenę co można by dodać do [...]

Poprawki pana wyżej w sumie ok. Tylko w bicu nie dałbym z supinacją nadgarstka tylko chwyt młotkowy. Pzdro

[...] kg x 10, 35 kg x 8, 37.5 x 6 - rozpiętki skos dodatni po 15 kg x 15, 17.5 kg x 10, 20 kg x 8, 22.5 kg x 8 - uginanie ramion w leżeniu sztangą łamana 4 s - uginanie ramion z supinacją 3 s - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s + brzuch trening udany. Dzis mija 2 tygodnia odkąd stosuje suplementacje TCM firmy K** ( 5 g przed i 5 gram po treningu, [...]

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 9 - przysiad 80/90/100/110/120 kg - podciąganie bez ciężaru/ +5/+5/+5/+5 kg - wiosłowanie sztanga 60/65/70/75/80 kg - wyciskanie zza karku 50/55/60/65/65 kg superseria - pompki na poręczach - uginanie z supinacja 3s + łydki + 15 min cardio Powoli widać efekty w postaci wychodzących żył :)

Oto mój cały plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją nadgarstka (u góry młotek); 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę; 12-10-8-6 3. [...]

a i czemu taki ukad ćwiczeń na biceps ? zrób uginanie ze sztangą ... potem z hantelkami naprzemienne z supinacją oraz moze byc młotkowe albo jakieś izolowane na koniec

[...] 3 s 8-12 rozpiętki (hantle/maszyna)- 3 s 8-12 przenosy-2 s 8-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 4s6-9 uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją- 3s 6-9 siódemkowanie- 2s II. NOGI + PRZEDRAMIONA Nogi: wypychanie na suwnicy wąsko- 4 s 4 s 8-12 wykrok ze sztangą- 3 s 4 s 8-12 przysiad ze sztanga (Hack lub na [...]

no jak narazie ortopeda zarzadal zdjecia odcinka ledzwiowego i kazał przestac ciwczyc %-) poszedlem dzis zrobic lekkiego pusha bez przeciazania ledzwiowego 1. przysiad przedni 28x8/38x8/48x8/58x8/68x8/48x15 2.dipsy 8/8/8/7/6 3. Wyciskanie hantli z supinacja skos 45stopni 13x8/17x8/21x8/25x8/19x12 4. Wyciskanie hantli siedzac [...]

a czemu nie ? ;) postanowilem zostawic na kazda partie po 1 ciezkim cwiczeniu, reszta w superserie KLatka bic przedramie brzuch 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6 2. 3 trisety, wszystko po 8 powt a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg c) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x6 [...]

KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 3 trisety, wszystko po 8 powt a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg c) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x2 ;/ 4. 3 superserie po 12 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) [...]

KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 4 trisety, wszystko po 8 powt (ostatnia seria po 6) a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x4 4. 4 superserie po 10 powt a) uginanie hantli na lawce 60st [...]

KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 3 trisety, wszystko po 8 powt a) Rozpietki 13kg b) Wycisk hantli z supinacja 13kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14x6/16x6/18x3 4. 2 superserie po 12 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) uginanie sztangi siedzac [...]

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 40x8 60x8 80x8 dropy 70 max 60 max 50 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 12x8 17x8 22x8 dropy 17 max 12 max 7 max 3. uginanie sztanga 20x8 25x8 30x8 dropy 25 max 20 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x9 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 15x10 10 max plecy [...]

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 42,5x8 62,5x8 82,5x8 dropy 72,5 max 62,5 max 52,5 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 13x8 18x8 23x8 dropy 17 max 12 max 7 max 3. uginanie sztanga 22,5x8 27,5x8 32,5x8 dropy 22,5 max 17,5 max 12,5 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x10 dropy 7,5 max 5 max 5. [...]

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 50x8 67,5x8 85x8 dropy 70 max 60 max 50 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 12x8 17x8 22x8 22x8 12 max 3. uginanie sztanga 15x8 25x8 35x8 dropy 25 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x10 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 [...]

PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 23,5kg x 10 x 7p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 55kg x 10 x 7p 2. a Wioslowanie sztangą podchwytem 55kg 1s 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p 10 serii mnie mziotło, w ostatnich 2 w sciaganiu juz było oszukiwanie. Podczas wiosla podchwytem bol w [...]

[...] nadchwytem hantli 3 serie 10/max pow. 5. Tył barkow linkami na bramce Szrugsy hantlami , abs 2 poziom 4 , 30 minut aeroby Piątek łapy+aeroby 1.Unoszenie hantli siedząc z supinacją 3 serie po 10-12 pow. 2.Pompki na poręczach 4 serie po max pow. 3.Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 pow 4.Wyciskanie francuzkie hantlami [...]

klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 10/8/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/10 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 [...]

Wszystko OK. Osobiście zmieniłbym tylko biceps, na sztangielki z supinacją. Jeżeli chcesz na sztandze to rób na łamanej, a nie prostej(tylko nie chwytem młotkowym, a takim pośrednim, pomiędzy młotkowym, a zwykłym). Wiosłowanie na podciąganie na drążku szerokim nachwytem, ale twoje ćwiczenie też jest ok(tylko obciąża plecy). Brakuje czegoś na [...]